klatka wasko

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]

Zgadza się Tomku,tak właśnie zrobię! Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -seria łączona:wyciskanie na maszynie shmita ławka płaska,rozpiętki w bramie 3x15-8 Biceps: -uginanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym wąsko 3x15-8 -uginania młotkowe w siadzie 2x15-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Aeroby: -rowerek 25min

[...] A i B , masz tu sprawdzony plan Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie [...]

Kolejnosc: nogi plecy klata barki ramiona A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Plecy: martwy ciąg (3s) Dodaj 2 serie wioslowania hantlem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

01.05.czwartek trening klatka barki i triceps wyciskanie na płaskiej bez mostka 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 5 skos 100kg x 5 x 3 wyciskanie na barki stojąc (żołnierskie) 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 2 triceps wyciskanie wąsko 100kg x 5 x 3 ściąganie na wąskim do dołu na wyciągu 3 serie po 8 pow

He he ze stali to może nie, ale na pewno dużo silniejsze od niego , nadgarstki , palce i uścisk też miał słabsze i to głownie zaważyło wczorajszy trening klatka na płaskiej 100kg-15 120kg-12 140kg-10 160kg-8 180kg-3 skos trzy serie 100kg po12 powtórzeń na spompowanie pózniej jeszcze 2 na Butterfly barki wyciskanie stojąc (tzw. podrzut ) 100kg-8 [...]

[...] w międzyczasie robiłem jeszcze jedno ćwiczenie w którym pracują wszystkie mięśnie potrzebne do siłowania...:) link do ćwiczenia patrz 8:30 http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro dziś wolne od treningu jutro znów klatka tricepsy pronacja i zamek suplementacja: bcaa xtra glutamine xtra creatine dextrose daa 1000 carbomax energon 1000

[...] 100%, jesli chodzi o ćwiczenia to proponował bym jeszcze robic zginanie nadgarstków do bólu az ci ciężar bedzie wypadał z reki i to spokojnie wystarczy:) dzisiejszy trening. klatka na płaskiej z mostkiem 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x 10 190 x 6 210 x 2 trzy serie na skosie 130 podrzut 100 x 5 ,150 x 2 triceps wyciskanie wasko 140 x 8 ,160 x [...]

ok plan poprawiony; A: nogi - przysiady 3s plecy- wioslo 3s szrugsy - 3s klatka - sztangielki skos 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s tric - wyciskanie wasko 2s lydki - wspiecia na palce w staniu 2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - MC 3s plecy - drazek 3s maksy klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s bic [...]

znalazlem fbw by georgu cos takiego: Fbw georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s  Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s  Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s  Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s  ja chce to podzielic na 2 albo 3 [...]

[...] oliwek, ser gouda + warzywa V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx10/40kgx4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8 3. [...]

[...] III. kasza pęczak, mintaj, olej kokosowy+ warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx8/25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 3. [...]

[...] kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mleko, płatki lion, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 3. Przenoszenie [...]

[...] 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, czoko 90% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, czoko, ciastka Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6/45kgx1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3A. [...]

[...] czoko 85% + warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, whey Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, PureLabs Turbo 2.0 Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3A. Przenoszenie [...]

[...] śmietana 12%, mars + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 2. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/17,5kgx10/20kgx8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] camembert, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/35kgx10/40kgx5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/10kgx2/10kgx12/10kgx12 3A. Przenoszenie sztangielki [...]

18.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/18/8a73a33581a34cb284c7aefdd8284288.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/50kgx10/62,5kgx10/50kgx10/37,5kgx10 2. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie [...]

16.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/16/f0dd51847ab84ddca3e74123caf8c984.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki 3x10 3. Butterfly 3x10 4A. Młotki 3x10 4B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 3x10 5A. Uginanie ze sznurem [...]

[...] x6, x12, x20 9. Allahy 4x12 14.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/6cebd6010ae44da98eec3b6d589c9fba.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 2A. Przenoszenie sztangielki 4x10 2B. Rozpiętki na płaskiej 4x10 3A. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 [...]